Ce mois-ci, on s’intéresse à comment bien démarrer la journée! Si tu es abonnée à notre boîte santé, le contenu de notre édition de janvier sur le thème du déjeuner doit sûrement déjà te motiver à sortir du lit le matin.
Si tu es du genre à tout de même avoir du mal à te lever, on a pensé à toi avec un programme d’entraînement à faire au lit! Facile à intégrer dans ta routine matinale, c’est la solution idéale pour réveiller ton corps en douceur.
Ces 4 exercices pour les abdominaux ne nécessitent aucun accessoire et ne demandent que très peu de temps!
Exercice 1 - Abdos en U
Couchée sur le dos, les mains de chaque côté du tronc, soulever les jambes légèrement fléchies dans les airs. Tracer un gros U avec les pieds (passer près du lit et lever les pieds haut de chaque côté).
Avancé : garder les jambes en extension complète.
Semaine 1 et 2 : 3 séries de 8 à 10 U
Semaine 3 et 4 : 3 séries de 12 à 15 U
Exercice 2 - Pont marché
Le tronc incliné vers l'avant prendre appui sur une jambe, et executer un déplacement latéral pour atterrir sur le pied opposé.
Avancé : soulever les bras au dessus de la poitrine.
Semaine 1 et 2 : 3 séries de 8-10 répétitions
Semaine 3 et 4 : 3 séries de 12-15 répétitions
Exercice 3 - Abdos roulés
Genoux resserrés, pousser contre les pieds pour soulever les hanches.
Avancé : soulever les jambes du lit
Semaine 1 et 2 : 3 séries de 8-10 répétitions
Semaine 3 et 4 : 3 séries de 12-15 répétitions
Exercice 4 - Abdos ciseaux
Soulever les jambes du lit d'environ 30 cm et croiser les pieds en alternant les côtés.
Avancé : garder les jambes plus près du sol.
Semaine 1 et 2 : 3 séries de 10-12 répétitions.
Semaine 3 et 4 : 3 séries de 16-20 répétitions.
